Michel Borggreve
Veel mensen zijn het nieuwe jaar begonnen met het voornemen om een paar kilo af te vallen, maar dat lijkt soms moeilijker dan gedacht. Een kilo vet zit er sneller aan dan dat je het eraf krijgt. Het is niet moeilijk om binnen een relatief korte periode enkele kilo’s vet te verliezen. Wij hebben dé methode gevonden waarmee je binnen twee weken 5 kilo lichter kan zijn. Afvallen wordt met deze tips een makkie!
Als je een hekel aan lichaamsbeweging hebt, kun je maar beter doorscrollen. Binnen twee weken 5 kilo afvallen is namelijk niet mogelijk zonder sport. Je zal dus aan de bak moeten, maar dan kun je over een paar weken wel genieten van de cijfers op de weegschaal. Het is aanpoten, maar goed, wat is twee weken op een gezond mensenleven, niet dan? Lees snel verder.
Effectief trainingsschema van twee weken
Regelmatig trainen is cruciaal bij gewichtsverlies. Als je wilt afvallen, is sporten dus van essentieel belang. Door te bewegen verbrand je calorieën, waardoor je sneller in een calorietekort terechtkomt en dat is de formule voor het afvalproces. We gaan het zo over voeding hebben, maar sla eerst het onderstaande trainingsschema voor de aankomende twee weken op in je agenda:
Week 1
Dag 1: Cardiovasculaire training (bijv. stevig wandelen of joggen) – 30 minuten
Dag 2: Krachttraining bovenlichaam (bijv. push-ups, dumbbell rows) – 20 minuten
Dag 3: Rustdag of lichte yoga voor flexibiliteit en ontspanning
Dag 4: Cardiovasculaire training – 30 minuten
Dag 5: Krachttraining onderlichaam (bijv. squats, lunges) – 20 minuten
Dag 6: Cardiovasculaire training – 30 minuten
Dag 7: Actieve rustdag (bijv. rek- en strekoefeningen of een ontspannen wandeling)
Week 2
Herhaal het schema van week 1, maar verhoog de intensiteit of duur van de cardiotraining met 10-15 minuten.
Zo simpel is het. Als je dit schema twee weken strikt volgt, weet je zeker dat je die 5 kilo gaat verliezen. Geen excuses, geen smoesjes, want dan hou jij jezelf voor de gek en zal je het beoogde doel niet bereiken. Dus kom met je luie reet van die bank en beweeg jezelf naar een maatje minder.
(Afbeelding: Freepik)
De juiste voeding tijdens het afvallen
Het bovenstaande schema heeft geen nut als je jezelf binnen die twee weken dagelijks volpropt met fastfood, chips, bier en andere dikmakers. Een gebalanceerd dieet is onlosmakelijk verbonden met afvallen. Je moet tenslotte structureel in een calorietekort zitten als je vet wil verliezen. Je kunt bijvoorbeeld intermittent fasting proberen. Het is bewezen dat vasten een goede manier is om gewicht te verliezen. Bovendien heeft deze methode van diëten nog meer voordelen, zoals de reinigende werking voor het lichaam.
Gezonde vetten, mager vlees, groenten, fruit en noten mogen zeker op het boodschappenlijstje. Zorg er ook voor dat je niet gaat overeten, deze fout maken veel mensen als ze een dieet volgen. Verder is het logisch dat je frisdrank en alcohol in deze twee weken laat staan. Water drinken is de beste optie tijdens het afvallen en je mag ook best een glaasje verse sap drinken. Tip: neem elke ochtend een gembershot.
Actieve levensstijl
Het volgen van een actieve levensstijl tijdens de twee weken dat je aan het sporten en diëten bent, is zeker aan te raden. Pak – indien mogelijk – de fiets naar je werk, de sportschool, familiebezoek, etc. Neem de trap in plaats van de lift en loop een extra lange wandeling met de hond. Dit draagt allemaal bij aan het afvalproces. Als je het bovenstaande doet, kun je ervan uitgaan dat je binnen twee weken 5 kilo afvalt. Maar eigenlijk is het gewoon verstandig om ook na die twee weken door te gaan met deze levensstijl.
Meld je aan voor de nieuwsbrief