Als je een paar kilo kwijt wilt, dan is het raadzaam om te letten op wat je eet. Die dagelijkse trip naar de McDonald’s zul je dus even moeten laten voor wat het is. Je kan die hamburger beter vervangen door een handvol noten, want die kunnen daadwerkelijk bijdragen aan het afvalproces. Welke notensoorten zijn hiervoor geschikt? Wij hebben het opgezocht.
Er wordt vaak gedacht dat het eten van noten, vanwege hun hoge vet- en caloriegehalte, kan leiden tot gewichtstoename. Gezonde noten daarentegen zitten vol met voedingsstoffen die het lichaam ten goede komen. Voeg de onderstaande noten toe aan je dieet om af te vallen. Deze noten zitten vol belangrijke voedingsstoffen en kunnen je energiepeil een boost geven. Bovendien zijn ze nog lekker ook.
Foto’s in artikel: Unsplash
8 noten die effectief kunnen zijn bij afvallen
Walnoten
Walnoten zijn door hun meervoudig onverzadigde vetten en eiwitten een van de beste noten voor gewichtsverlies. Ze bevatten zowel omega 6- als omega 3 vetzuren, wat meervoudig onverzadigde vetten zijn die goed zijn voor het lichaam. Daarnaast hebben ze alfa-linolzuur, wat helpt bij het versnellen van vetverlies en de gezondheid van het hart bevordert.
Amandelen
Uit onderzoek naar amandelen en lichaamsgewicht blijkt dat zelfs het dagelijks eten van porties met meer dan 400 calorieën niet leidt tot gewichtstoename. Mensen voelen zich langer verzadigd, waardoor ze later op de dag minder eten. Amandelen kunnen de hoeveelheid vet die wordt verbrand tijdens een caloriearm dieet verhogen. Daarnaast blijkt dat het eten van amandelen in plaats van koolhydraatrijke snacks leidt tot een betere lichaamssamenstelling.
Pistachenoten
Uit studies blijkt dat pistachenoten helpen om de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en BMI te verlagen bij mensen met diabetes type 2. Bovendien is het eten van pistachenoten gelinkt aan minder ontstekingen en betere cholesterolwaarden. Door dagelijks 25 tot 84 gram pistachenoten te eten (ongeveer een kwart tot driekwart kopje) kun je van deze voordelen profiteren.
Pinda’s
Vergeleken met andere noten bevatten pinda’s over het algemeen minder calorieën. Ze zitten boordevol plantaardige eiwitten, wat ervoor zorgt dat je sneller vol zit. Hoewel ze rijk zijn aan eiwitten, moet je er niet te veel van eten om te voorkomen dat je teveel calorieën binnenkrijgt.
Pecannoten
Pecannoten zijn rijk aan antioxidanten en polyfenolen, dit zijn plantenstoffen met ontstekingsremmende eigenschappen. Het regelmatig eten van pecannoten, minstens vijf keer per week, kan ook helpen om je cholesterolgehalte te verlagen. Vooral als je een dieet volgt om de gezondheid van je hart te bevorderen.
Cashewnoten
Cashewnoten bevatten veel onverzadigde vetten, die het risico op hart- en vaatziekten kunnen verlagen. Ze zijn ook laag in suiker en rijk aan eiwitten en vezels. Dit kan bijdragen aan gewichtsverlies. De hoeveelheid eiwitten in cashewnoten is vergelijkbaar met die van vlees, wat cruciaal is voor het afvallen. Ze zijn ook rijk aan magnesium, dat samen met eiwitten helpt om je stofwisseling te verhogen en je hongergevoel te onderdrukken.
Hazelnoten
Hazelnoten helpen bij thermogenese, het proces waarbij het lichaam warmte produceert door meer calorieën te verbranden. Het vet in hazelnoten wordt daarnaast via de ontlasting uitgescheiden in plaats van door het lichaam opgenomen te worden. Hierdoor kunnen hazelnoten je helpen om overtollige kilo’s en centimeters kwijt te raken.
Pijnboompitten
Pijnboompitten bevorderen gewichtsverlies door hormonen te stimuleren die de honger onderdrukken. Dit zorgt ervoor dat je niet meer eet dan je nodig hebt, waardoor je overeten kunt voorkomen. Daarnaast bevatten pijnboompitten zink en fosfor, die bijdragen aan een betere stofwisseling.
Je kunt deze noten aan je dieet toevoegen als een gezondere snackoptie of als aanvulling in gerechten. Zorg er wel voor dat je ze met mate eet. Bovendien moet je ze niet zien als een vervanging, maar als een toevoeging aan een gezond en gebalanceerd dieet tijdens het afvallen.
