Slechts één uur doomscrolling in bed kan verwoestende gevolgen hebben voor je gezondheid

391

Tegenwoordig is de smartphone een onmisbaar onderdeel van het dagelijks leven. Het is soms moeilijk om te bepalen wanneer je het apparaat weg moet leggen, vooral in de late uurtjes. Veel mensen besteden de laatste momenten van hun dag aan het zogeheten ‘doomscrolling’ op hun telefoon, maar recent onderzoek toont aan dat dit negatieve gevolgen kan hebben voor de slaapkwaliteit en je algehele gezondheid.

Een grootschalig Noors onderzoek, uitgevoerd onder 45.202 jongvolwassenen, wijst uit dat schermgebruik in bed het risico op slapeloosheid met maar liefst 59% verhoogt en de totale slaaptijd gemiddeld met 24 minuten verkort. Opmerkelijk is dat niet social media op zichzelf de grootste boosdoener is, maar schermgebruik in het algemeen.

Noors onderzoek wijst uit dat doomscrolling slechter is dan je denkt

De bewuste Noorse onderzoeker, Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, verklaarde:

“Het type schermactiviteit lijkt minder belangrijk te zijn dan de totale tijd die men achter een scherm in bed doorbrengt. We vonden geen significante verschillen tussen social media en andere schermactiviteiten. Dit suggereert dat schermgebruik op zich de grootste verstorende factor is, waarschijnlijk door tijdverplaatsing: het stelt het slapengaan uit en vermindert zo de totale slaaptijd.”

Uit het onderzoek kwam naar voren dat er een verband is tussen slapeloosheid en cardiovasculaire klachten, zoals een hoge bloeddruk. Dit komt voort uit doomscrolling: overmatig gebruik van je smartphone. Zo kunnen meldingen de slaap onderbreken, vervangt schermtijd de daadwerkelijke slaaptijd en kunnen bepaalde schermactiviteiten -zoals spelletjes- mentaal stimulerend werken, waardoor het langer duurt om in slaap te vallen. Bovendien kan blootstelling aan blauw licht de circadiane ritmes verstoren, wat het natuurlijke slaappatroon verder verstoort.

Studie was eerder gericht op pubers

Hoewel eerdere studies zich voornamelijk richtten op pubers, wijst Hjetland erop dat ook volwassenen risico lopen op slaapproblemen door overmatig gebruik van een smartphone voor het slapengaan.

“Slaapproblemen komen veel voor bij studenten en hebben aanzienlijke gevolgen voor hun geestelijke gezondheid, academische prestaties en algehele welzijn. We wilden onderzoeken hoe verschillende schermactiviteiten verband houden met slaappatronen.”

Dit onderzoek bevestigt wat velen al vermoedden: het is verstandig om de telefoon ruim voor bedtijd weg te leggen. Slaapgebrek kan niet alleen leiden tot mentale problemen, maar ook tot lichamelijke klachten. Concentratieproblemen hebben vervolgens weer effect op schoolprestaties of op je werk etc. Een boek lezen is een prima alternatief, maar het zal ons niet verbazen als je dit artikel in je bed aan het lezen bent, met je sokken aan.