Wie het tv-programma Kamp van Koningsbrugge heeft gezien, weet dat een deelname niet is weggelegd voor zachtgekookte eitjes. Tijdens het programma volgen 15 gewone burgers acht dagen lang een verkorte versie van de loodzware training van de Amerikaanse Special Forces. In ons geval zijn dat de Korps Commandotroepen (KCT).
Je kunt jezelf aanmelden voor Kamp van Koningsbrugge, maar dat wil niet zeggen dat je meteen wordt geselecteerd. Er gaat een uitgebreide voorselectie aan vooraf, waarin je het een en ander moet presteren op lichamelijk en geestelijk gebied. Wij hebben de training gevonden die je moet volgen om überhaupt kans te kunnen maken op deelname.
Het doel van Kamp van Koningsbrugge
Het is niet het doel van Kamp van Koningsbrugge om daadwerkelijk mensen op te leiden tot een lid van het Korps Commandotroepen. De achtdaagse training staat vooral in het teken van je eigen grenzen verleggen en zelfreflectie. De kernwaarden moed, beleid, trouw, eer en trots staan hierin centraal.
Daarnaast ervaren de cursisten hoe het voelt om een commando te worden, want daar was bij de gewone burger tot voorheen weinig over bekend. De training wordt gegeven door onder andere oud-commando’s Ray Klaassens en Dai Carter, vaak vergezeld door collega’s uit het KCT. De locatie is elk seizoen verschillend.
Door de voorselectie komen is ook al een prestatie op zich. Er melden zich elk seizoen duizenden mensen aan, waarvan een selecte groep wordt getest op conditie en fysieke weerbaarheid. Dit gebeurt bijvoorbeeld ook bij de training van de Amerikaanse Navy SEALs. Ook motivatie speelt een grote rol, de programmamakers moeten het idee hebben dat je het programma aankunt.
Kamp van Koningsbrugge
Met deze training maak je meer kans op deelname
Als je een kans wil maken om door de voorselectie van Kamp van Koningsbrugge te komen, zul je aan het werk moeten. Je kunt de keiharde training van Jason Statham proberen, maar dat dekt de lading niet. Je zal oefeningen moeten doen die je terug gaat zien in het programma. Het onderstaande trainingsschema is hier perfect voor.
| Dag | Focus | Training | Duur en intensiteit | |
|---|---|---|---|---|
| Maandag | Beenspieren & Snelheid | Interval/Lopen: 4 x 400m sprint met rust. Kracht: Squats, Lunges (hoge herhalingen). | Intensief. Kracht: 3 sets van 12-16 herh. | |
| Dinsdag | Bovenlijf & Core | Kracht: Push-ups, Pull-ups (of variant), Schouder/Borst oefeningen. Core: Planken, Mountain Climbers. | Gemiddeld tot Intensief. Kracht: 3 sets van 10-15 herh. | |
| Woensdag | Duurvermogen | Lange, langzame duurloop. Focus op stabiel tempo en uithouding. | 45−60 minuten. Lage tot gemiddelde intensiteit. | |
| Donderdag | Herstel | Rustdag of Actief Herstel: Yoga, diep rekken, mobiliteitsoefeningen. | Volledige rust of 30−45 min lichte activiteit. | |
| Vrijdag | Functionele Kracht | Circuit Training: Combinatie van cardio en kracht (Burpees, Box Jumps, Farmer's Carry). | Intensief. 3-4 rondes met minimale rust. | |
| Zaterdag | Ruck March | Wandelen/Lopen met zware rugzak (8-15 kg). Wen aan het gewicht en de schoenen. | 60−90 minuten. Begin vlak, voeg later terrein toe. | |
| Zondag | Mentale & Flexibiliteit | Mentale Training: Koude douche, mediateren, dagdeel zonder afleiding. Lange reksessie. | Focus op mentale rust en spierherstel. |
Je ziet dat het veel kracht- en conditietraining is. In het programma worden lange afstanden met bepakking gelopen, maar ook fysieke kracht wordt uitgebreid getest. Denk je dat je het aankunt? Begin maar vast met sporten. Staat Kamp van Koningsbrugge op jouw bucketlist? Laat het weten in de comments onderaan deze pagina.
Volg Male Monkey nu ook op WhatsApp voor dagelijks nieuwe artikelen.
