Onderzoek heeft uitgewezen dat een bepaald slaapritme bijdraagt aan het verlengen van je leven. We wisten allemaal al, dat een goede slaapkwaliteit gezond is, maar volgens Amerikaanse wetenschappers kan een bepaalde gezonde slaaproutine je leven met jaren rekken. We hebben het onderzoek er even bij gepakt.
Een grootschalig slaaponderzoek heeft aangetoond dat een gezonde slaaproutine een grote impact heeft op je levensduur. Als je structureel slecht, onregelmatig en niet diep genoeg slaapt, dan loop je een groter risico op chronische ziektes en vroegtijdig overlijden. De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in wetenschapsblad Science Daily.
Â
Â
Link tussen slaapkwaliteit en levensduur
Het onderzoek werd uitgevoerd door het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. De leeftijd van de onderzochte personen was gemiddeld 50 jaar. Zij werden in een tijdsbestek van vijf jaar gevolgd door middel van jaarlijkse vragenlijsten. In totaal deden 172.321 mensen mee aan het onderzoek.
In deze periode overleden 8.681 deelnemers. De onderzoekers linkten de ingevulde vragenlijsten aan het nationale overlijdensregister en vonden een verband tussen chronische ziektes en slaapgewoonten. Zij kwamen vervolgens tot de conclusie dat een gezonde slaaproutine levensverlengend kan werken.
De onderzochte personen hadden overigens allemaal een beetje dezelfde levensstijl. Ze hadden geen verslavingen, aten en dronken redelijk gezond en hadden allemaal een vergelijkbare levensstandaard. De deelnemers vulden elk jaar een vragenlijst in die betrekking had op hun kwaliteit van nachtrust. Geen van hen was op dieet.
Â
Â
Een gezonde slaaproutine werkt levensverlengend
De Amerikaanse wetenschappers hebben de vragenlijst aan de hand van verschillende factoren samengesteld. Het draait namelijk niet alleen om het aantal uren nachtrust, maar ook inslapen en doorslapen zijn van belang voor een gezonde slaaproutine. De onderzoekers evalueerden de slaapkwaliteit door de onderstaande punten te onderzoeken:
- Een ideale slaapduur van 8 uur per nacht.
- Minder dan 2 keer per week moeilijk in slaap vallen.
- Geen slaapmedicatie gebruiken.
- Minder dan 2 keer per week moeilijk door kunnen slapen.
- Minstens 5 keer per week goed uitgerust voelen.
Deelnemers konden elke factor een cijfer geven. Een score van 1 tot 5, waarbij 5 een zeer gezonde slaaproutine was. Deelnemers die vaker een 5 invulden leefden langer in vergelijking met deelnemers die een lager cijfer aan hun slaapkwaliteit gaven. De personen die vroegtijdig stierven hadden vaker te maken met hart- en vaatziekten, parkinson en dementie en andere chronische ziekten in het zenuwstelsel.
Â
Â
Dit slaapritme draagt bij aan een goede gezondheid
Ieder persoon is verschillend. Als jij elke ochtend fris en uitgerust opstaat, dan is het aanpassen van je slaaproutine niet meteen nodig. Onderzoekers zijn het er wel over eens dat een slaapduur van 7 tot 9 uur ideaal is. Leg je smartphone weg en zet de televisie uit voordat je gaat slapen, want dan val je rustiger in slaap. Een goede workout draagt ook zeker bij aan een goede nachtrust.
Dit geldt overigens ook voor het wakker worden. Geef je hersenen de tijd om ‘op te starten’. Meteen naar je smartphone grijpen als je net je ogen open hebt is niet gezond. Het is voor je biologische klok ook belangrijk dat je elke avond om dezelfde tijd gaat slapen. Een vast slaappatroon is essentieel voor een gezonde slaaproutine.
Een goede en regelmatige nachtrust heeft een positief effect op de algemene gezondheid. Vooral je hersenen en je hart hebben baat bij een goede nachtrust. Het is dus van levensbelang om slaap serieus te nemen en naar je lichaam te luisteren. De batterij kan niet altijd leeg zijn. Geef jezelf de tijd om op te laden, dan kun je op zowel fysiek als mentaal vlak beter en gezonder functioneren.
Â
Â
Lees ook: Met deze tip kun je de kans op een hartaanval eenvoudig verlagen.
