De meeste mensen kennen het gevoel wel: een jetlag na een lange vliegreis. Dit heeft te maken met een verstoord bioritme. Ook in het dagelijks leven heeft onze biologische klok invloed op onze lichamelijke en geestelijke gesteldheid. Een slecht bioritme kan zelfs hartproblemen veroorzaken.
Wetenschappelijk onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat mensen met een slecht bioritme een grotere kans op hart- en vaatziekten hebben. Het is dus belangrijk dat je biologische klok niet wordt verstoord. Maar wat is een bioritme eigenlijk? En welk ritme is het meest gezond voor je hart?
Wat is een bioritme?
In wezen zijn we allemaal dieren, dus ook de mens. De oorsprong van het circadiaans ritme – zoals het bioritme in wetenschappelijke termen wordt genoemd – komt voort uit onze evolutie. Het is een interne klok die de mens heeft om te kunnen overleven in de natuur. Het is een voorspelbare cyclus van 24 uur, dat anticipeert op veranderingen.
Het circadiaans ritme heeft het doel om ons lichaam gedurende de dag zo optimaal en efficiënt mogelijk te laten functioneren. Cruciale processen van ons lichaam worden door onze biologische klok op de juiste tijd geactiveerd. Zo heb je overdag de ‘actiefase’, waarin er cortisol wordt aangemaakt voor activiteiten, zoals werk en sport.
In de oertijd werd deze actiefase gebruikt voor de jacht en het eten van voedsel. Ons lichaam reageert hierbij op daglicht, waarbij deze fase wordt geactiveerd. Na zonsondergang komt de ‘rustfase’, waarin het slaaphormoon melatonine wordt aangemaakt en ons lichaam zich richt op herstel en voedselvertering. In deze fase kun je beter niet met je sokken aan slapen.
Freepik
Lichamelijke problemen door een slecht circadiaans ritme
Een verstoord bioritme is slecht voor je lichaam. We zijn evolutionair gezien gemaakt om te slapen in de nacht en actief te zijn gedurende de dag. Het is niet zonder reden dat mensen die te vaak nachtdiensten werken, vaker gezondheidsproblemen ervaren. Denk hierbij aan depressies, hartproblemen en zelfs een verhoogde kans op kanker.
Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat een verstoord bioritme hart- en vaatziekten kan veroorzaken. Onderzoekers hebben de resultaten van verschillende studies gepubliceerd in wetenschapsblad European Heart Journal. Ons lichaam kan wel een stootje hebben, maar een voortdurende verstoring van je biologische klok is simpelweg slecht.
Mensen met een verstoorde biologische klok leven volgens het onderzoek gemiddeld 10 procent korter dan mensen met een gezond bioritme. Ook op geestelijk gebied ontstaan er problemen, zoals slaapstoornissen, depressies, chronische vermoeidheid en migraine. Welk bioritme is het beste voor je hart? We zetten het voor je op een rijtje.
Unsplash
Het beste bioritme voor je hart
We vinden het prima dat het salaris van een hartchirurg exorbitant hoog is, maar we gaan zelf liever niet onder zijn mes. Als je jouw hart het beste wil laten presteren, moet je onder andere een gezond bioritme hebben. We laten de preek over roken en drinken in dit artikel even achterwege. Het belangrijkste is slaap. Voldoende slaap is essentieel voor je hart.
- Ga dagelijks op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
- Zorg voor 7 tot 9 uur onafgebroken slaap per nacht
- Maak de slaapkamer zo donker mogelijk.
- Hou de slaapkamertemperatuur rond 17 graden Celsius.
- Slaap ‘s nachts, niet overdag.
Als je het bovenstaande slaapritme aanhoudt, is je hart al blij. Zorg daarnaast dagelijks voor voldoende beweging en doe dat ook op een vast tijdstip. Sport nooit laat op de avond, want dan is er een verhoogde adrenaline van toepassing, dat in slaap vallen moeilijker maakt. Stel jezelf na het wakker worden meteen bloot aan daglicht, dat reset je biologische klok in positieve zin.
Tot slot is je eetpatroon ook van belang. Als je op vaste tijden eet, zal je lichaam het voedsel makkelijker verteren en dat zorgt weer voor vitale organen. Vermijd koffie en alcohol in de avond, want deze stoffen verstoren de kwaliteit van je slaap en dus je bioritme. Als je het bovenstaande aanhoudt, gaat je hart een stuk langer mee.
