Veel mensen dromen van een perfect strandlichaam met een platte buik en een sixpack. Wat veel van hen echter gemeen hebben, is dat ze die strakke buik het liefste bereiken zonder te hoeven sporten. Voor veel van hen is dagelijks trainen namelijk niet altijd even leuk of eenvoudig. Maar is het eigenlijk mogelijk om strakke buikspieren te krijgen zonder te trainen?
Het antwoord is ja, het is mogelijk voor zowel mannen als vrouwen om een sixpack te krijgen zonder te sporten. Het moet wel gezegd worden dat dit een veel moeilijker en langer proces is. Zowel fysiek als mentaal is het uitdagender om deze prestatie te bereiken zonder dat lichaamsbeweging je hierbij helpt.
Kun je een sixpack krijgen zonder te trainen?
Hoe krijg je buikspieren zonder te sporten? Eigenlijk werkt het hetzelfde als wanneer je traint: je moet lichaamsvet verliezen tot je een laag vetpercentage bereikt. Voor mannen ligt dit vaak rond de 10-12% en voor vrouwen rond de 8%. Zelfs als je dagelijks in de sportschool bent te vinden, kun je pas bij een laag vetpercentage een sixpack bewerkstelligen. Buikspieren kunnen maar beperkt ‘opgerekt’ worden door training. Met een laagje buikvet erop zie je ze simpelweg niet, hoe hard je ook traint.
Als je wel een sixpack wilt, maar een hekel aan de sportschool hebt, moet je uitsluitend met voeding een calorietekort creëren, wat betekent dat je langere tijd minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Stel dat je lichaam op een dag 2000 calorieën verbruikt (je BMR of basaal metabolisme), dan verbrand je deze hoeveelheid zelfs als je de hele dag niets doet.
Foto: Freepik
Calorietekort en vetverlies
De volgende stap is het begrijpen van hoe een calorietekort werkt om gewichtsverlies te bevorderen. Als je bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag verbrandt en slechts 1800 calorieën eet, heb je een dagelijks tekort van 200 calorieën. Dit komt neer op 1400 calorieën per week en 5600 calorieën per maand. Aangezien het algemeen bekend is dat je ongeveer 7000 calorieën moet verbranden om één kilo vet te verliezen, zou je met een maandelijks tekort van 11.200 calorieën ruim een kilo vet per maand verliezen. Dat komt neer op zo’n 10 tot 12 kilo per jaar.
Een nadeel van langdurig in een calorietekort blijven zonder te sporten, is dat dit je stofwisseling vertraagt. Je lichaam zal minder efficiënt vet verbranden, waardoor je gewichtsverlies op de lange termijn afneemt. Daarnaast kan het gebrek aan essentiële voedingsstoffen en beweging leiden tot vermoeidheid, een gebrek aan energie en mentale traagheid, wat allemaal schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Je kan het dieet van Rico Verhoeven proberen, maar dan zul je toch echt ook de sportschool in moeten.
Kan je met elk soort voeding een sixpack krijgen?
Er bestaat geen magisch voedsel, dieet of apparaat om een sixpack te krijgen. Al zijn er bepaalde noten die gewichtsverlies bevorderen. De zichtbaarheid van je buikspieren hangt volledig af van je vetpercentage. Hoe lager je vetpercentage, hoe duidelijker je buikspieren zichtbaar worden. Als je buikspieren niet zichtbaar zijn, betekent dit simpelweg dat je nog te veel lichaamsvet hebt. Om dit te veranderen, moet je voor langere tijd in een calorietekort blijven om vet te verliezen en je buikspieren zichtbaar te maken. Volgens een onderzoek heeft het namelijk geen nut om je buikspieren te trainen als je iets teveel vet op die lastige plaats hebt, Succes!
