Stoppen met roken: dit gebeurt er binnen een jaar met je lichaam

Dat roken slecht voor je lichaam is, weten we allemaal. Toch steken veel mensen ondanks dit feit dagelijks een sigaret op. Mensen die de stap nemen om te stoppen met roken zullen de positieve effecten ervan meteen merken. De gezondheidsvoordelen zijn al binnen een uur na het uitdrukken van je laatste sigaret merkbaar. Wij hebben een tijdlijn van een jaar samengesteld.

Tijdlijn van stoppen met roken

Mensen die niet roken zullen het met ons eens zijn als we zeggen dat rokers stinken. De gele tanden en de chemische barbecue-adem zeggen al genoeg, maar ook de kleding en zelfs de haren van rokers stinken. Het eerste merkbare effect van stoppen met roken is het feit dat je simpelweg beter gaat ruiken. Maar goed, van een naar sigarettenrook stinkend lichaam ga je niet dood. 

Je kunt echter keihard sterven aan het dagelijks inademen van giftige gassen, want dat is feitelijk wat sigarettenrook is. Veel mensen beseffen dat pas als ze in een rolstoel met een zuurstoftank boodschappen moeten doen. Als je vandaag stopt met roken dan vergroot je de kans op een gezonder leven aanzienlijk. Check de onderstaande tijdlijn van een jaar maar eens.

Na 1 uur

Binnen 20 minuten na het uitdrukken van je laatste sigaret begint je hartslag te dalen, evenals je bloeddruk. Hierdoor zal je bloedsomloop snel beter worden. De stress die je denkt te ervaren zit tussen je oren, dat zijn de eerste afkickverschijnselen.

Na 12 uur

Sigaretten bevatten meer dan 7000 chemicaliën, waaronder het giftige koolmonoxide. Na 12 uur zonder sigaret zal je lichaam zichzelf gaan reinigen door de overtollige koolmonoxide uit je lichaam te filteren. Hierdoor zal het zuurstofniveau in je lichaam stijgen.

Na 1 dag

Na 1 dag al is de kans op een hartaanval iets minder geworden. Het zuurstofniveau in je bloed is gestegen, wat weer een positief effect heeft op je conditie. Als je gaat sporten, zoals fietsen, dan zal je dit langer vol kunnen houden. Sporten vermindert de kans op hart- en vaatziekten.

Na 2 dagen

Roken beschadigt zenuwuiteinden van bepaalde zintuigen. Gelukkig genezen die uiteinden vanzelf weer als je stopt met die peuken. Na 2 dagen stoppen met roken zul je merken dat je geur- en smaakvermogen is verbeterd. Je zal dan ook ruiken waarom mensen sigarettenrook vinden stinken.

Na 3 dagen

Je luchtwegen kunnen zich eindelijk ontspannen en dat merk je al na 3 dagen na je laatste sigaret. Je longfunctie begint te verbeteren en ook je bloedsomloop gaat erop vooruit. Het bloed kan makkelijker door je hart en spieren worden gepompt, waardoor je jezelf een stuk energieker voelt.

Na 1 maand

In je longen zitten haarachtige structuren die cilia heten. Deze trilhaartjes verwijderen slijm en vuil uit de longen, en kunnen na een maand na het stoppen met roken hun werk weer naar behoren doen. Het resultaat? Je gaat minder hoesten en bent een stuk minder kortademig dan voorheen.

Na 3-9 maanden

De bovenstaande effecten van stoppen met roken zullen in positieve mate alleen maar toenemen. Tussen de 3 en 9 maanden zal jouw longfunctie met minimaal 10% verbeteren. Als je er ook bij blijft sporten dan zul je jezelf rond deze periode fitter dan ooit voelen.

Na 1 jaar

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat de reële kans op een hartaanval en coronaire ziekten na een jaar met 50% is afgenomen bij mensen die zijn gestopt met roken. Er zijn echter nog veel meer effecten op langere termijn die zeker genoemd moeten worden.

Na 5 jaar

Als je al een jaar lang geen sigaret hebt aangeraakt, dan kun je het ook 5 jaar, toch? Het risico op kanker is op dat punt aanzienlijk verminderd. Sommige artsen spreken over veranderingen die vergelijkbaar zijn met iemand die nog nooit heeft gerookt.

Na 10 jaar

Na 10 jaar is het risico op ernstige ziektes zoals longkanker en serieuze hartaandoeningen teruggedrongen naar ongeveer de helft van een persoon die rookt. Je lichaam heeft in deze periode de tijd gehad om te herstellen. We hebben het dan wel over een lichaam dat op het moment van stoppen met roken niet onherstelbaar was beschadigd.

Na 15 jaar

Als je al 15 jaar bent gestopt, dan is je lichaam dusdanig hersteld dat het niet onder doet voor het lichaam van iemand die nog nooit heeft gerookt. Het herstellingsvermogen van het menselijke lichaam is wonderbaarlijk. Je hebt er maar één van, dus wees er voorzichtig mee en stop met roken.

Hulp bij stoppen met roken

Als je een verstokte roker bent en al vaak hebt geprobeerd om te stoppen met roken, dan kan het heel moeilijk zijn om dat vol te houden. Gelukkig bestaan er verschillende organisaties die je erbij kunnen helpen. Op de website van de Rijksoverheid is relevante informatie te vinden, maar ook op de website van Jellinek kun je terecht.

Naast de gezondheidsvoordelen kun je ook een financieel voordeel halen uit stoppen met roken. In sommige gevallen beloven zorgverzekeraars een lagere premie, dat geld kun je mooi gebruiken om in je sportschoolabonnement te stoppen. Bovendien wordt roken alleen maar duurder, dus je bespaart flink wat geld.

Afkickverschijnselen

Als je stopt met roken dan zul je in de eerste periode te maken krijgen met afkickverschijnselen. Dit is een normale reactie, want de verslaving aan een sigaret zorgt ervoor dat je blijft verlangen naar nicotine. Je zal daar even doorheen moeten. Hou in je achterhoofd dat de meeste verschijnselen binnen een paar weken verdwenen zijn. De meest voorkomende symptomen zijn:

• Somberheid en lusteloosheid
• Hoofdpijn
• Slecht slapen
• Zweten en trillen
• Meer eetlust

Er zitten alleen maar voordelen aan het stoppen met roken. Er zijn verschillende websites en apps die je in dat proces kunnen helpen. Na een tijdje zul je blij zijn dat je de stap hebt genomen en dan neemt de behoefte aan een sigaret alleen maar af. Sommige mensen missen de ‘gezellige momenten’ die ze als roker hadden en dat kan nog jaren duren. De trek in een sigaret is na een jaar makkelijker te negeren dan na een dag, maar onthoud dat jij sterker bent dan het duiveltje dat nicotine heet.