Het klinkt te mooi om waar te zijn: afvallen zonder dieet. Als we recent onderzoek mogen geloven, is het toch echt mogelijk. In Japan is de afvalmethode ‘hara hachi’ al vele jaren populair. Als je deze manier van afvallen naleeft, kun je nog steeds met chocolade en chips voor de televisie zitten.
Volgens cijfers van het RIVM heeft de helft van de Nederlanders last van overgewicht en dat aantal neemt jaarlijks toe. Deze mensen houden een dieet vaak niet vol, waardoor ze terugvallen in herhaling en vervolgens weer aankomen in vet. Met de hara hachi methode val je af zonder een dieet te volgen.
Afvallen zonder dieet
Het is mogelijk om realistisch 5 kilo af te vallen binnen twee weken, maar daar heb je een dieet voor nodig. Als je een hekel hebt aan diëten, kun je ook de Japanse hara hachi proberen, dat is afvallen zonder dieet. Japanners staan bekend om hun gezonde leefstijl en hebben gemiddeld de hoogste levensverwachting ter wereld.
Dat is niet zonder reden. In tegenstelling tot Nederlanders, hebben Japanners geen ‘snachbarcultuur’. Er staat vaak vis op het menu, dat in sommige huishoudens letterlijk van je bord af zwemt als je niet uitkijkt. Geen zorgen, de hara hachi-methode heeft niets met vis te maken. Het is meer een leefregel die je toe moet passen om je favoriete kledingmaat te kunnen behouden.
Unsplash
Zo pas je ‘hara hachi’ toe
Hara hachi heeft alles te maken met discipline als het om eten gaat. Als je na het eten moet uitbuiken en op de bank neer moet ploffen omdat je ‘vol’ zit, heb je eigenlijk veel te veel gegeten. Je moet stoppen bij een verzadigd gevoel, dat is iets anders dan vol zitten. Volgens leefstijlcoach en personal trainer Robin van Tintelen eten we te veel, te snel en met veel te grote happen.
“Als de smaak van je eten minder wordt, dan ben je verzadigd en moet je eigenlijk stoppen met eten”, aldus van Tintelen. Eigenlijk moet je na het eten nog genoeg energie hebben om je bezigheden te kunnen hervatten, zoals een wandeling. Als dat niet meer lukt, dan heb je teveel gegeten. Bij hara hachi eet je tot je buik 80 procent vol zit.
Je moet dus luisteren naar je lichaam. Krijg je na het eten toch een gevoel van trek? Neem dan een klein handje noten. Noten helpen bij afvallen en halen de trek weg. Kortom: eet dus niet tot je vol zit, maar tot je op het punt van verzadiging bent. Als je deze discipline dagelijks op kunt brengen en er niet bij gaat snacken om te compenseren, zul je zien dat je na verloop van tijd aanzienlijk af zult vallen.
